ケースその2.「疲れたからやる気が出ない」

更新日：2023年6月10日

 

ケースその2.「疲れたからやる気が出ない」についてです。

 

また、疲れの箇所を細分化すると、

 

の3箇所が挙げられると思います。

 

まずは身体全体の疲れ、例えば起きたところなのに歩くのも疲れるなどの際のおすすめの対処方法です。

 

 

では以下から、やる気が出ない、その主な要因が身体全体の疲れである場合の対象方法を紹介します。

 

一時的な身体全体の疲れの場合は、

という方向になります。

 

もくじ

 

1. まずエナジードリンクかカフェイン飲料を飲む。

 

まずは脳や身体の血流に対して、内部からアプローチする方法としての滋養強壮などの飲料です。

 

事前に、疲れていない時にエナジードリンクやカフェイン飲料の中で自分に一番有効な商品や飲む量を試行して目処をつけておきましょう。

 

おすすめはレッドブル・シュガーフリーです。

 

私はそもそもエナジードリンクやカフェインが苦手なのですが、作業を優先したいため飲んでいます。

 

2. シャワーかお風呂

 

次は脳や身体の血流に対して、外部からアプローチする方法としてのシャワーやお風呂です。

 

血管が拡張してしゃきっとしますね。

 

熱めのシャワーだけでも良いですが、「温冷交代浴」といって

 

血行が良くなります。

 

これも疲労回復にお勧めです。

 

3.好きな趣味で勝手に熱中、集中してしまうものをする。

 

上記2点で少し疲労が回復してきたら、脳（の分泌物）に対して、内部からアプローチする方法としての勝手に熱中してしまうものの実行です。

 

例えばゲームです。

 

おすすめはスーパーファミコンクラシックのパネルでポンです。

 

これも事前に自分に一番合うものを探して試しておきましょう。

 

熱中しすぎる場合は、キッチンタイマーなどで時間を制限しましょう。

 

また、眠気が続くために一旦寝る場合も、1時間程度が良いと思います。

 

4. 散歩や筋トレ

 

身体が疲れている時、適度に運動をした方が疲労が回復します。

 

これは信じられないかもしれませんが。

 

ただ、疲労回復のためですので短時間にしましょう。

 

また肩がこる場合は腕立て伏せや懸垂ですぐに楽になります。

 

5. 作業開始（疲れずに作業する、お勧めの方法）

 

身体を休めながら作業しましょう。

 

姿勢は、

の2択です。

 

座って作業したのでは身体の疲労回復につながりません。

 

また、上記2点で疲れずに作業するにはコツが必要です。

 

「正しく寝た姿勢」でなければ座る作業よりも疲れてしまうこともあります。

 

ですので、それぞれの姿勢を詳しく解説しますね。

 

疲れずに作業する方法「1. うつ伏せで作業」

 

まずは図で説明します。

 

これは、「うつ伏せでも、首には負担をかけすぎない」というのがすごく重要です。

 

図

 

また、首のマッサージとして、この姿勢（あごと枕が接している姿勢）でガムを噛むと自然に首のマッサージになります。

 

疲れずに作業する方法「2. 仰向けで作業」

 

これはノートPCを天井などから吊るすのが基本です。

 

この際の注意点を挙げます。

 

a. ノートPCを天井から吊るす方法

 

これもまずは図で説明します。

 

b. キーボードやマウスを操作しても、ノートPC（ディスプレイ）が揺れない対策

 

・ブルートゥース接続の無線キーボード＆マウスを利用する。

 

・ブルートゥース接続の無線キーボードと、有線トラックボールマウスを利用する。

 

c. 眠くなりやすい対策

 

また、仰向けになると眠くなりますが、仰向けから座る姿勢へと、腰の角度がつけばつくほど眠くなりません。

 

そのため、完全な仰向けでは眠くなる場合、まずは10度ほど起き上がった姿勢から試行しましょう。

 

その他にも